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腹部的脂肪是很多女性的共同問題，那么如何才能達(dá)到比較好的瘦腰效果呢？下面小編告訴大家?guī)讉�(gè)比較好的減肥瘦身方法，幫助您有效消除身體上的多余贅肉，幫助您快速瘦身減肥，達(dá)到高效的減肥目的。 一.跪坐擰捏腹肌 采用跪坐身姿，拇指置于腰部骨盆后方掐緊腰部小肉肉，保持這一動(dòng)作并用腿向前跪行2-3小步，然后再跪行退回，這一運(yùn)動(dòng)可以有效剌激腸道，消除便秘。 二.站立扭腰 站姿，左右扭腰100下，注意要借助腰部用力，而不是腿部和背部，每天堅(jiān)持中午或者晚上練習(xí)可以有效減肚子。 三.加快走路 只要把走路的速度再放快些，你就可以針對(duì)你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。每周消耗相同熱量的情況下，對(duì)于那些同樣每周做2到3次半小時(shí)以上的快走訓(xùn)練的人而言，走得更快、強(qiáng)度更大的人在3個(gè)月后會(huì)多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些走的時(shí)間更長(zhǎng)、速度較慢的人則毫無變化。 最好是快到走路的時(shí)候一口氣只能說幾個(gè)字。如果你沒辦法在30分鐘的訓(xùn)練中一直保持這樣高的強(qiáng)度，不妨改為變速走，即慢走一段時(shí)間，再快走一段時(shí)間。 四.晚上關(guān)燈關(guān)電腦 腹部脂肪的增加，被認(rèn)為跟壓力激素氫化可的松有關(guān)。可的松水平直接跟視網(wǎng)膜接收到的燈光有關(guān)系。專家建議下體肥胖的女性傍晚關(guān)燈，并且在睡覺前至少一小時(shí)遠(yuǎn)離手提電腦等電子產(chǎn)品，以免刺激可的松分泌，而且這也能幫助你更好地睡眠。 五.吃醋 日本研究人員發(fā)現(xiàn)，過胖的人如果每天吃兩湯匙的醋，可以比不吃醋的人多消耗5%的腹部脂肪。據(jù)研究者建議，最佳方式是在用餐前喝一瓶加了一湯匙蘋果醋的清水。 六.吃紅薯 紅薯含有維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營(yíng)養(yǎng)成分，其中的纖維素對(duì)促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)有良好的作用，有助于輕松排便。同時(shí)，由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無法被吸收，有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ堋Ｒ虼耍胍诖杭鞠镜脑挘t薯是很好的增加飽腹感和消除脂肪的好食物。需要注意的是，早晚各吃一次紅薯的同時(shí)，也可搭配一些低糖的水果以及蔬菜。 (責(zé)任編輯：Doctor001) |
