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合理膳食 合理膳食是指一日三餐所提供的營養必須滿足人體生長、發育和各種生理、體力活動的需要。 成年人每日的食譜包括四類食物： 一類為奶類：如牛奶、奶酪、含有鈣質、蛋白質，可以強健骨骼和牙齒，每日飲 250-500毫升牛奶為宜。 二類為肉類： 包括各種肉類、家禽、水產類及蛋、豆腐，含有蛋白質，促進人體新陳代謝，增強抵抗力，每日約4~6兩為宜。 三類為蔬菜、水果類：含有豐富的維生素、礦物質和纖維素，增強人體抵抗力，暢通腸胃，每日最少要吃1斤新鮮蔬菜及水果。 四類為五谷類： 如米、面，含有淀粉物質，主要供應人體的能量，滿足日常活動所需，每日約5-8兩為宜。 適量運動 生命需要運動，不運動和過量運動都有害健康。最佳的有氧代謝運動為步行，每天步行3公里，30分鐘以上，每周運動5次；運動的強度以運動后“心率 + 年齡=170”左右為宜。這相當于一般人中等強度的運動。運動不必在乎其形式，重要的是量力而行，循序漸進，持之以恒，終生相伴。 戒煙限酒 煙草中的有害成分不僅使人成癮，而且嚴重危害人的健康。任何年齡的人戒煙都可獲得健康上的真正收益。如戒煙一時有困難，每日吸煙應限制在 5支以內，逐漸減少吸煙量直到徹底戒煙。 酒是一把雙刃劍，適量飲酒有益于健康，而過量飲酒則是健康的殺手。酒精對人體的長期刺激可以損害人的神經、肝臟、心血管系統、腎臟等。如果喝酒，每日以不超過 15 克酒精為宜。 心理平衡 健康四大基石中，心理平衡最重要。保持心理平衡要做到 3個快樂：一心助人為樂、事事知足長樂、常常自得其樂；三個正確：正確對待自已、正確對待他人、正確對待社會；三個既要：既要盡心盡意奉獻社會，又要盡情品味美好人生；既要在事業上有顆進取心，又要在生活中有顆平常心；既要精益求精于本職工作，又要有多姿多彩的業余生活。 當心腦溢血“殺回馬槍” 七十歲的徐大爺因蛛網膜下腔出血送醫院搶救，經過一個月的全力搶救，終于出院了。親朋好友十分高興，紛紛前來探望，徐大爺與客人們談笑風生，并熱情地挽留他們吃飯。用完飯后他感到頭昏、頭痛，隨后手腳不聽使喚，又被送進醫院，結果死于第二次腦溢血。 類似的悲劇并不鮮見，這確實應引起腦溢血病人和家屬的深思。腦溢血病人出院后的治療和康復問題，其重要性并不亞于急性期。因為有統計資料表明，腦溢血中有三分之一的幸存者在二至三個月的恢復期內，復發出血的幾率較高，而第二次出血的危險性更大。 所以，病人出院后仍有許多應注意的問題：首先應安靜休息，避免用力和情緒激動，不要認為出院了就痊愈了。 其次要控制血壓平穩，按醫生制定的方案吃降壓藥，避免血壓驟然升高導致腦出血。中國醫藥網 (責任編輯：Doctor001) |
